Рекомендации по правильному и сбалансированному питанию на каждый день

Стройная, подтянутая фигура – мечта миллионов людей. Отражение в зеркале порой доводит до депрессивного состояния и нелюбви к собственному телу к себе.
При слове «диета» мозг начинает реагировать негативно, настроение падает. Отказ от привычных ежедневных продуктов пагубно влияет на тело.
Правильное и сбалансированное питание позволяет худеть в медленном режиме и не срываться на вредные продукты.


ПП – правильное питание, с помощью которого восстанавливаются обменные процессы, уходят жировые отложения, токсины. За месяц на правильном питании можно похудеть от 2 до 4 килограмм, важно соблюдать питьевой режим и выпивать около 2 л воды.


Для восстановления мышечной активности в режим своего дня следует добавить спорт. Можно записаться в спортивный зал или практиковать домашние тренировки. В летне-весенний период занятие бегом, спортом на улице. Занятия в бассейне подтягивают все группы мышц и способствуют похудению.


Правильное питание состоит из трех основных приёмов пищи и двух перекусов. Обязательно нужно соблюдать ежедневный калораж, потребление белков, жиров и углеводов.


Важно разнообразить свое питание и заранее продумывать меню на ближайший день или неделю.

Из продуктов нужно исключить

  1. Жареное (все виды обжарки продуктов)
  2. Мучное (хлеб, булочки, печенья заменяются хлебцами)
  3. Покупные соусы (майонез, кетчуп)
  4. Сладости (особенно покупные конфеты, торты, рулеты)
  5. Снеки (чипсы, сухарики)
  6. Газировки
  7. Полуфабрикаты

Разрешённые продукты

  1. Фрукты, овощи ( большое содержание микроэлементов и клетчатки)
  2. Злаки и крупы ( правильные источники углеводов, витаминов и энергии для человека)
  3. Молочные продукты (кисломолочные бактерии для очищения кишечника, источник белков)
  4. Птица, рыба, яйца (в этих продуктах содержатся полезные микроэлементы и жиры)

Завтрак

Самый калорийный и питательный прием пищи, в нем должны содержаться сложные углеводы и белки. Варёная каша (на воде, молоке) или популярный овсяноблин.

Перекус

Для перекуса подходят фрукты.

Обед

В обеденный перерыв важно не переедать, порция должна быть меньше чем на завтрак, но с содержанием полезных масел.

Ужин

Идеальный вариант ужина – лёгкий салат и отварная рыба или белое мясо. На десерт яблоки.

Рецепты правильного питания

Завтрак

  1. Овсяноблин – в блендере измельчить одну порцию овсянки, добавить одно яйцо и взбить. На сухой сковороде обжарить массу по форме блинчика. Начинка может быть любая.
  2. Тост – цельнозерновой хлеб обжарить в тостере или на сковороде без масла. Авокадо измельчить вилкой, намазать на готовый тост сверху, посыпать бальзамическим соусом и специями.
  3. Лепёшка – сложить пополам лаваш и внутрь положить кусочки сыра (не жирного), обжарить на сухой сковороде.

Перед употреблением еды нужно разбудить желудок и для этого подойдёт стакан тёплой воды комнатной температуры.

Перекусы

  1. Фрукты (бананы, яблоки, киви, цитрусовые)
  2. Орех без соли (арахис, миндаль, фундук)
  3. Батончики (в составе не должно быть сахара)

Обед

  1. Гарнир (рис, гречка, цельнозерновые макароны)
  2. Птица, рыба (лучше всего отваривать или тушить без масла с луком и морковью)
  3. Салат (огурцы, помидоры или сезонные овощи)

Обед можно совмещать с гарниром и мясом.

Ужин

Лёгкий салат, гарнир или мясное блюдо. Вечерний стакан кефира как ежедневный ритуал для очищения кишечника.
Максимальная суточная норма калорий 1200 для худеющего человека, для поддержания веса – 1500 калорий для женщин и 1800 калорий для мужчин.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.