Стройная, подтянутая фигура – мечта миллионов людей. Отражение в зеркале порой доводит до депрессивного состояния и нелюбви к собственному телу к себе.
При слове «диета» мозг начинает реагировать негативно, настроение падает. Отказ от привычных ежедневных продуктов пагубно влияет на тело.
Правильное и сбалансированное питание позволяет худеть в медленном режиме и не срываться на вредные продукты.
ПП – правильное питание, с помощью которого восстанавливаются обменные процессы, уходят жировые отложения, токсины. За месяц на правильном питании можно похудеть от 2 до 4 килограмм, важно соблюдать питьевой режим и выпивать около 2 л воды.
Для восстановления мышечной активности в режим своего дня следует добавить спорт. Можно записаться в спортивный зал или практиковать домашние тренировки. В летне-весенний период занятие бегом, спортом на улице. Занятия в бассейне подтягивают все группы мышц и способствуют похудению.
Правильное питание состоит из трех основных приёмов пищи и двух перекусов. Обязательно нужно соблюдать ежедневный калораж, потребление белков, жиров и углеводов.
Важно разнообразить свое питание и заранее продумывать меню на ближайший день или неделю.
Из продуктов нужно исключить
- Жареное (все виды обжарки продуктов)
- Мучное (хлеб, булочки, печенья заменяются хлебцами)
- Покупные соусы (майонез, кетчуп)
- Сладости (особенно покупные конфеты, торты, рулеты)
- Снеки (чипсы, сухарики)
- Газировки
- Полуфабрикаты
Разрешённые продукты
- Фрукты, овощи ( большое содержание микроэлементов и клетчатки)
- Злаки и крупы ( правильные источники углеводов, витаминов и энергии для человека)
- Молочные продукты (кисломолочные бактерии для очищения кишечника, источник белков)
- Птица, рыба, яйца (в этих продуктах содержатся полезные микроэлементы и жиры)
Завтрак
Самый калорийный и питательный прием пищи, в нем должны содержаться сложные углеводы и белки. Варёная каша (на воде, молоке) или популярный овсяноблин.
Перекус
Для перекуса подходят фрукты.
Обед
В обеденный перерыв важно не переедать, порция должна быть меньше чем на завтрак, но с содержанием полезных масел.
Ужин
Идеальный вариант ужина – лёгкий салат и отварная рыба или белое мясо. На десерт яблоки.
Рецепты правильного питания
Завтрак
- Овсяноблин – в блендере измельчить одну порцию овсянки, добавить одно яйцо и взбить. На сухой сковороде обжарить массу по форме блинчика. Начинка может быть любая.
- Тост – цельнозерновой хлеб обжарить в тостере или на сковороде без масла. Авокадо измельчить вилкой, намазать на готовый тост сверху, посыпать бальзамическим соусом и специями.
- Лепёшка – сложить пополам лаваш и внутрь положить кусочки сыра (не жирного), обжарить на сухой сковороде.
Перед употреблением еды нужно разбудить желудок и для этого подойдёт стакан тёплой воды комнатной температуры.
Перекусы
- Фрукты (бананы, яблоки, киви, цитрусовые)
- Орех без соли (арахис, миндаль, фундук)
- Батончики (в составе не должно быть сахара)
Обед
- Гарнир (рис, гречка, цельнозерновые макароны)
- Птица, рыба (лучше всего отваривать или тушить без масла с луком и морковью)
- Салат (огурцы, помидоры или сезонные овощи)
Обед можно совмещать с гарниром и мясом.
Ужин
Лёгкий салат, гарнир или мясное блюдо. Вечерний стакан кефира как ежедневный ритуал для очищения кишечника.
Максимальная суточная норма калорий 1200 для худеющего человека, для поддержания веса – 1500 калорий для женщин и 1800 калорий для мужчин.
