Что такое фитнес?
Почему сейчас стало модно заниматься фитнесом? Что подразумевает этот термин? Многие считают что фитнес и спорт это одно и то же, давайте разберемся так ли это?
В первую очередь, фитнес – это ваше здоровье. Так же этот вид деятельности помогает поддерживать здоровье, скорректировать фигуру, помогает нормализовать вес. В отличие от спорта, занимаясь фитнесом не нужно работать на пределе, на грани своих возможностей. Цель занятий спортом – это достижение высоких результатов, у нас же на первом месте – энергия, здоровье, молодость и красота. Как сказал Джон Кеннеди: «фитнес – не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли».
Для начала нужно определиться какой именно вид фитнеса нравится именно вам. При этом нужно учитывать тот факт, что тренировки должны соответствовать не только вашим целям, но и возможностям. Именно поэтому для начала стоит проконсультироваться с опытным тренером, который поможет вам в составлении собственного плана тренировок.
Тренировки
Так же нужно учитывать тот факт, что результат не проявится сразу, а слишком сильное рвение может привести к перетренированности мышц, и болезненным ощущениям, это снизит эффективность последующих тренировок. Поэтому 40 минут в день 3 раза в неделю – вот оптимальный старт для новичка. При этом тренировки должны быть регулярными, не стоит относиться к фитнесу как к хобби, это будет замедлять процесс.
Так же важно помнить, что фитнес включает в себя не только тренировки, но и правильное питание. А конкретно:
- нужно максимально сократить употребление жиров;
- кушать 4-5 раз в день, небольшими порциями. Для того чтобы организм не испытывал чувство голода;
- употреблять на 20% меньше калорий, чем тратите. При большем снижении вы будете сжигать не только жир, но и мышечные клетки;
- включить в рацион белок:
- исключить из рациона сладкую воду, соки и т.д.
Тренировки нужно начинать с разминки, которая длится 5-10 мин., для подготовки мышц к упражнениям.
После этого можно приступать непосредственно к тренировке. При этом не забывайте правильно дышать: при наибольшем усилии – выдох, а во время расслабления – вдох. Дышите медленно и глубоко, это поможет вам максимально развивать легкие, что положительно скажется на здоровье организма в целом.
Во время выполнения упражнений пейте воду. Это поможет вам не допустить обезвоживания организма.
Есть несколько медицинских показаний, при которых занятия фитнесом противопоказаны. К ним относятся:
- повышенная температура тела;
- инфекционные болезни;
- гипертония;
- диабет;
- эпилепсия.
Беременным женщинам заниматься фитнесом можно, но по специально разработанным программам.
И помните, не нужно бояться, все когда-то начинали с нуля, у вас все получится, главное чтобы было стремление!
